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原创搜狐名医|同济郝丽萍:怎样吃菜吃肉,才干满意人体每天所需养分?

admin 2019-06-23 200人围观 ,发现0个评论
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文 / 干玎竹 审 / 袁月

【搜狐健康】华中科技大学同济医学院公卫学院教授、武汉养分学会理事长郝丽萍指出,蔬菜生果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白。

餐餐有蔬菜,确保每天摄入300克—500克蔬菜,深色蔬菜应占有1/2原创搜狐名医|同济郝丽萍:怎样吃菜吃肉,才干满意人体每天所需养分?。天天吃生果,确保每天摄入200克—350克新鲜生果,果汁不能替代鲜果。吃各式各样的奶制品,相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品,适量吃坚果。

进步蔬菜生果摄入量,坚持机体健康,坚持人体肠道正常功用,不只能下降脑中风和冠心病的危险以及心血管疾病的逝世危险,可下降胃肠道癌症的发作危险。

添加奶类摄入有利于儿童少年生长发育,促进成人骨骼健康。

豆类是膳食中优质蛋白的重要来历。大豆摄入有助于下降绝经期和绝地后女人乳腺原创搜狐名医|同济郝丽萍:怎样吃菜吃肉,才干满意人体每天所需养分?癌的发病危险,大豆异黄酮摄入能够下降骨质疏松的发病危险。

坚果是一种高能量的食物,富含脂肪和蛋白质,含丰厚矿物质、维生素E和B族维生素,每周摄入50克—70克有助于心脏健康,但留意不要过量摄入,否则会添加总能量,添加肥壮的危险。

从小养成多吃果蔬奶豆的饮食习惯,对确保均衡养分和健康及防备慢性病有着长时间深远积极意义。让我们看看专家详细怎样说的(友谊提示:请在WiFi环境下播映,4G包年用户和土豪随意)。

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